Challenge spécial mamans : 5 jours pour (re)prendre soin de soi

Devenir mère est une expérience unique, mais aussi une véritable révolution. Les nuits raccourcies, les biberons, les pleurs... Ces moments précieux sont aussi exigeants, tant physiquement qu'émotionnellement. Il est tout à fait normal de se sentir débordée, fatiguée et parfois même un peu perdue. Vous n'êtes pas seule, de nombreuses femmes traversent ces mêmes émotions.

1/ Les défis de la maternité

La grossesse, l'accouchement et le post-partum sont des périodes de grands changements pour une femme. Ces transformations physiques, hormonales et émotionnelles peuvent être déstabilisantes et nécessitent une attention particulière.

Prendre soin de soi après une épreuve physique telle que l'accouchement est essentiel pour le corps et l'esprit car elle est souvent synonyme de :

• Perte de repères : Le corps change, les priorités évoluent, l'identité se remodèle.
• Fatigue : Les nuits sont courtes, l'énergie est limitée.
• Pressions sociales : La société attend souvent des mères une perfection impossible à atteindre.

2/ Le besoin de prendre soin de soi : une priorité, un acte d'amour envers soi et son enfant

Il est essentiel de comprendre que prendre soin de soi, ce n'est pas de l'égoïsme, c'est un acte d'amour envers vous-même et envers votre enfant. En vous ressourçant, vous serez plus à même de lui offrir toute l'attention et l'affection dont il a besoin.

Le bien-être d'une jeune maman passe l'importance capitale qu'est le fait de prendre soin d'elle.

- Les conséquences d'un manque de soins de soi :

Un manque de soin de soi peut entraîner :

• Fatigue chronique : Impactant la qualité de vie et les relations avec l'entourage.
• Baisse de l'estime de soi : Les changements physiques peuvent être difficiles à accepter.
• Risque de dépression post-partum : Une maladie qui touche de nombreuses femmes et qui nécessite un accompagnement médical.

- L'importance de déléguer :

Il est essentiel de ne pas hésiter à demander de l'aide à son entourage, ne serait-ce que quelques minutes par jour peuvent déjà faire beaucoup.

Que ce soit pour les tâches ménagères, la garde ou la simple surveillance quelques minutes de votre enfant afin de vous permettre de prendre une douche tranquillement et prendre soin de vous quelques minutes pour un soin, un masque... ou simplement pour discuter, le soutien des proches est précieux.

3/ L'hiver, une saison particulière pour les jeunes mamans

L'hiver, avec ses journées courtes, son froid et ses maladies, peut rendre la vie des jeunes mamans encore plus difficile. Les journées à la maison, souvent confinées, peuvent accentuer le sentiment d'isolement et favoriser les baisses de moral.

- Des astuces pour affronter l'hiver :

• Profitez de la lumière du jour : Ouvrez les volets dès le matin, sortez vous promener même par temps gris.
• Faites le plein de vitamine D : Consommez des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs) ou demandez conseil à votre médecin pour une supplémentation.
• Créez une ambiance chaleureuse à la maison : Allumez des bougies naturelles, diffusez des huiles essentielles, préparez des plats réconfortants.
• Maintenez le lien social : Organisez des activités avec d'autres jeunes mamans, rejoignez des groupes de soutien en ligne.
• Soyez indulgente avec vous-même : L'hiver est une période difficile, accordez-vous des moments de repos et de détente.

Et surtout, rappelez-vous que cette période passera. Soyez fière du chemin parcouru, le meilleur reste à venir. Les jours rallongent, le printemps reviendra avec ses couleurs et ses parfums, et vous retrouverez bientôt l'énergie et la joie de vivre des beaux jours.

4/ Le challenge 5 jours : un pas vers soi

Ce challenge pour les mamans vous propose de consacrer quelques minutes chaque jour à votre bien-être. Choisissez chaque jour une ou plusieurs activités en fonction de vos possibilités et de vos envies parmi les 3 proposées. 

L'objectif est de créer de nouvelles habitudes et de prendre soin de vous de manière simple et efficace.

Jour 1 : Le corps

• Activité physique : Une courte promenade, quelques étirements ou une séance de yoga douce peuvent faire du bien.
• Soins du corps : Un bain chaud, un massage, une application de crème hydratante...
• Alimentation : Privilégiez les aliments frais et nutritifs. Prenez plaisir à une alimentation équilibrée avec des recettes simples et faciles à suivre.

Jour 2 : L'esprit

• Méditation : Quelques minutes de méditation par jour peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
• Lecture : Plongez dans un bon livre pour vous évader.
• Journal intime : Écrire permet de mettre des mots sur ses émotions.

Jour 3 : Les sens

• Musique : Écoutez votre musique préférée.
• Parfums : Utilisez des huiles essentielles pour vous détendre.
• Goûts : Préparez-vous une tisane ou un plat que vous aimez.

Jour 4 : Les relations

• Temps en famille : Passez du temps de qualité avec votre enfant et votre conjoint.
• Rencontres amicales : Prenez des nouvelles de vos proches.
• Sorties : Organisez une activité avec d'autres jeunes mamans.

Jour 5 : Le projet

• Fixez-vous un objectif : Que ce soit reprendre une activité qui vous plaît, apprendre une nouvelle langue ou simplement passer plus de temps dans la nature.

5/ Un pas à la fois...

Si vous n'arrivez pas à suivre ce challenge sur une semaine complète ce n'est pas grave et c'est même tout à fait normal au début. Faites au mieux pour vous !

Les premiers temps il est tout à fait normal de se sentir débordée et de ne pas réussir à tenir un planning précis sur une journée complète et encore moins une semaine qui plus est en fonction des mois ou des saisons de l'année, car on a sans cesse ce même sentiment de ne pas avoir une minute à soit pour quoi que ce soit d'autre que de s'occuper de bébé, de la vaisselle, des lessives...

Commencez simplement par écrire sur un "petit cahier à douceurs" que vous conserverez précieusement au moins un petit plaisir, une réussite, un bonheur ou une action positive que vous avez réalisée par jour. 

Cela peut-être des choses qui peuvent sembler simples ou futiles, comme un sourire de bébé ou de votre moitié, une action simple concrétisée parfaitement : le premier change bien réalisé par papa, son premier body boutonné parfaitement du premier coup, un repas agréable, une belle journée ensoleillée, le plaisir d'un oiseau qui se pose non loin, la lueur chaude en ombres chinoises d'un joli rayon de soleil, un câlin réconfortant... Toutes ces petites choses qui vous ont plu ou vous on fait sourire, comme des drapeaux blancs au milieux des tempêtes émotionnelles actuelles ou autres complications du moment. Cela vous aidera grandement à lutter contre le post-partum en prenant conscience et plaisir à vous remémorer chaque petits instants magiques de vos journées.

Ce petit carnet sera un remède revigorant et vous permettra de pouvoir relire vos notes les plus douces des jours précédents et sera un refuge lorsque vous aurez un petit coup de blues ou en cas de post partum. Pensez éventuellement à en garder une copie sur votre ordinateur ou votre smart phone au cas où.

Au fur et à mesure que bébé va grandir et apprendre à appréhender le monde qui l'entoure, vous apprendrez également à appréhender et anticiper les besoins de votre tout petit et entrapercevrez progressivement des fenêtres de temps, de plus en plus longues et de plus en plus fréquentes, où vous pourrez progressivement prendre quelques minutes pour vous et mettre en place une organisation bien huilée autour de cela.

A ce moment là, mon conseil est trouvez vous une activité "à vous", qui vous fait du bien et vous aide à vous épanouir en tant que votre propre personne, en dehors de vos rôles de "maman de" ou "femme de"... Ca peut être une activité manuelle, des lectures, une activité zen ou sportive, un cours de cuisine, un projet associatif, la conception d'un espace agréable et cosy dans votre jardin ou votre logement, quelque chose qui vous fait vibrer à titre personnel et vous fait du bien.

6/ Les accompagnements pour les jeunes mamans

De nombreuses ressources sont disponibles pour aider les jeunes mamans à prendre soin d'elles :

• Les podcasts : Bliss par exemple qui aident à déculpabiliser et à la réassurance grâce aux témoignages d'autres femmes,
• Les comptes Instagram d'aide aux jeunes mamans : @mamanaturaa par exemple et ses précieux conseils pour rééquilibrer son énergie : Fatigue, grossesse, hormones, nutrition..,
• Les professionnels de santé : Sage-femme, médecin, psychologue, osthéopathe...
• Les associations : Des groupes de parole, des ateliers bien-être...
• Des applications mobiles : Pour la méditation, le suivi de l'activité physique...
• Les produits naturels : Huiles essentielles, compléments alimentaires à utiliser avec précautions et suite à l'avis d'un-e professionnel-le...

Conclusion

On le sait toutes, trouver du temps pour soi quand on est maman, c'est souvent un véritable défi. Mais n'oubliez pas, même quelques minutes par jour peuvent faire toute la différence. Un podcast, une émission télé ou radio, quelques pages d'un livre, une profonde respiration, quelques minutes sur son balcon, sa terrasse, dans son jardin... Ces petits moments pour soi sont des oasis dans notre quotidien. Alors, ne vous découragez pas, célébrez chaque instant que vous vous accordez. Apprenez à apprécier les petits plaisirs simples du quotidien, un pas à la fois...

Vous êtes précieuse, et prendre soin de vous, c'est aussi prendre soin de votre famille.

"Chaque jour qui passe, c'est un pas de plus vers des jours plus lumineux.
Prends soin de toi, tu le mérites."